← Volver al inicio

Capítulo 10 · Referencia rápida

El semáforo interno

Tu tarjeta de referencia para decidir bajo presión.

Identifica en qué color estás y sigue las instrucciones para ese estado. Guarda esta página en tu pantalla de inicio para tenerla siempre a mano.

🔴
Rojo — No decides ahora
El sistema está en modo amenaza
Señales en tu cuerpo
Respiración corta o entrecortada
Tensión en mandíbula, cuello o pecho
Visión de túnel — solo ves el problema
Calor en la cara, voz más alta o más cortante
El gesto

Para. Tres exhalaciones más largas que la inhalación. Pies en el suelo, hombros abajo, mirada periférica — busca tres objetos a distancia. No tomes ninguna decisión importante ahora.

Por tipo de autoridad
⚡ Emocional
Anuncia que volverás en calma. "Necesito unas horas, te respondo luego."
⚡ Sacral
No respondas sin A/B. Convierte la pregunta en dos opciones concretas primero.
⚡ Esplénico
Dos minutos de silencio real. El susurro no llega con ruido alrededor.
⚡ Mental
Cambia de espacio físico antes de hablar o escribir cualquier cosa.
🟡
Amarillo — Clarifica antes de avanzar
Alerta manejable, foco estrecho
Señales en tu cuerpo
Alerta presente pero manejable
Foco estrecho — ves el problema, no el contexto
Algo de tensión, pero no asfixia
La mente busca solución antes de entender
El gesto

Nombra en voz baja qué quieres proteger en los próximos 60 minutos — una sola cosa. Luego pregúntate cuál es el paso más pequeño posible. Comunícalo con una hora de revisión.

Por tipo de autoridad
🌊 Emocional
¿Estoy en pico o valle? Si sí, agenda. Si hay calma relativa, avanza con cautela.
🌊 Sacral
Pide A/B. "¿Hago A ahora o B mañana?" Deja que el cuerpo elija.
🌊 Esplénico
Un minuto de silencio. ¿Sigue siendo sí? ¿O el instante ya pasó?
🌊 Mental
Habla en voz alta, solo para escucharte. La claridad llega así.
🟢
Verde — Puedes decidir
El sistema está disponible
Señales en tu cuerpo
Respiración larga y baja
Visión más amplia — ves opciones, no solo el problema
El cuerpo tiene suelo — pies pesados, hombros libres
Voz más redonda, ritmo más lento
El gesto

Desde aquí puedes decidir. Define el paso mínimo: qué harás, quién lo sostiene, cuándo revisas. No el plan perfecto — el paso real y sostenible. Comunícalo con claridad.

Por tipo de autoridad
✅ Emocional
La ola se asentó. La claridad que llega ahora es la tuya. Confía en ella.
✅ Sacral
¿Hay chispa en el cuerpo para esto? Si sí, es un sí real. Si no, es un no.
✅ Esplénico
¿Qué dice el instante ahora mismo? Primera respuesta, sin editar.
✅ Mental
¿El entorno es correcto? ¿Te escuchas bien aquí? Entonces avanza.
— ◆ —

La danza de cuatro pasos

1
Intención¿Qué quiero cuidar primero?
2
Autoridad¿En qué color estoy? Usa el gesto de ese color.
3
Ritmo¿Qué haré y cuándo reviso? Di ambas cosas.
4
Revisión¿Funcionó? ¿Qué aprendí para la próxima?

"En crisis, la velocidad ayuda; el compás salva."

— Franklin Rodríguez

Guarda esta página en tu pantalla de inicio para tenerla disponible en el momento que más la necesitas.
iPhone: toca el botón compartir → Añadir a pantalla de inicio.
Android: toca los tres puntos → Añadir a pantalla de inicio.